🥬Yeşil Yapraklı Sebzeler: Lahana, ıspanak gibi sebzeler, besin maddeleri ve demir minerali ile doludur. Bu yağ yakıcı besinler, kasların düzgün çalışmasına ve egzersiz yaptıktan sonra uzun süre kalori yakmanıza yardımcı olur.
✅Kinoa: Mutfaklarımıza geç girmeye başlayan kinoa, hem çölyak hastaları için faydalıdır hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Diğer tahıllara göre 2 kat fazla lif içerdiği için, güçlü sindirim sağlar.
☕️Kahve içeriğindeki kafein sayesinde yağ yakımını sağlar. Kafein, güçlü bir uyarıcı olup sinir sistemini uyarır. Uyarılan sinir sistemi “catecholamine” adlı madde salgılanmasını sağlar, bu sayede vücuttaki yağ hücreleri yakılır.( Öncelikle her kahvenin yağ yakımı üzerinde etkili olmadığı bilinmelidir. Yağ yakımı üzerinde etkili olan kahveler; şekersiz ve kremasız olmalıdır. Peki hangi kahveler yağ yakımında etkili diye sorarsanız, Türk kültürünün vazgeçilmez kahvesi sade Türk kahvesi, filtre kahve vb. Kahveye şeker yani karbonhidrat kaynağı eklenirse, kahve yağ yakma görevini yerine getiremez. Çünkü kahveye şeker eklenmesiyle beraber, insülin hormonu artar ve yağ yakım özelliği görev yapamaz. )
🍊Greyfurt:Greyfurt yağ yakımına yardımcı olan turunçgil meyveleri arasında yer alır. Greyfurtta bulunan enzimler, vücudunuzun şekeri parçalamasına, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Kahvaltılarınızda bir bardak greyfurt suyu veya yemeklerinize ekleyeceğiniz greyfurt esansiyel yağı iştahınızın kapanmasını sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.
🥥Hindistan Cevizi Yağı:Hindistan cevizi yağı Tiroidinizin sorunsuz çalışmasını sağlarken hem vücut ağırlığınızı azaltmaya hem de vücudunuzdaki yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Yemeklerinize diğer bitkisel yağları eklemek yerine Hindistan cevizi yağı ekleyebilirsiniz.
🍏 Elma ve armut :Bu iki meyvede bulunan flavonoid adı verilen maddeler yağ hücreleriyle adeta savaşıyor. Çünkü bu madde vücutta harcanan enerjiyi, kaslardaki glikoz tüketimini ve yağ yakımını artırıyor.
Kaynakça
Özçelik, O., & Ekmekçi, Ö. B. (2019). Yağ yakımını destekleyen besinler. Gıda ve Yem Bilimi-Teknolojisi Dergisi, 19(1), 32-38.
Yıldız, S. (2016). Yağ yakımını hızlandıran besinler ve metabolik etkileri. Gıda ve Hayvansal Üretim, 4(1), 29-37.
İnanç, N., & Soydan, M. (2019). Beslenme ve egzersizle yağ yakımı: Mevcut bilgiler ve öneriler. Sağlık Bilimleri ve Meslekleri Dergisi, 6(1), 1-8.
