Hamilelik dönemi, anne adayları için oldukça önemlidir ve sağlıklı bir gebelik dönemi için doğru beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır. Bu nedenle, hamilelik döneminde tüketilmesi gereken besinleri ve tüketilmemesi gereken yiyecekleri bilmek oldukça önemlidir.
Neler Yemeli?
Protein: Hamile kadınların, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için yeterli miktarda protein tüketmeleri önemlidir.
Vitaminler ve Mineraller: Hamile kadınlar, bebeğin sağlıklı gelişmesi için yeterli miktarda vitamin ve mineral almalıdır. Bu vitaminler arasında folik asit (bebeğin zeka gelişimi için çok önemli), demir, kalsiyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bulunur.
Tahıllar: Tahıllar, hamile kadınların enerji ihtiyacını karşılamalarına yardımcı olur ve lif açısından zengin oldukları için sindirim sağlığı için önemlidir. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve çavdar gibi tam tahıllı ürünler, sağlıklı bir hamilelik diyetinin önemli bir parçasıdır.
Sebzeler ve Meyveler: Sebzeler ve meyveler, hamile kadınların ihtiyaç duydukları vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Ayrıca, sebzeler ve meyveler, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan doğal şekerler içerir. Hamile kadınlar, özellikle turuncu, kırmızı ve yeşil sebzelerin ve meyvelerin vitamin ve mineral açısından zengin olduğunu unutmamalıdır.
Neler Yememeli?
Kafein: Hamile kadınlar, kafein içeriği yüksek içeceklerden kaçınmalıdır. Kafein, bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve uyku düzenini bozabilir.
Alkol: Alkol, hamilelik döneminde bebeğin sağlığı için zararlıdır ve bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hamile kadınların alkol tüketmesi önerilmez.
İşlenmiş ve Hazır Gıdalar:
Aşırı yağlı yiyecekler: Aşırı yağlı yiyecekler, hamilelik döneminde sindirim sorunlarına neden olabilir.
Çiğ veya az pişmiş gıdalar: Çiğ veya az pişmiş et, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri tüketimi, hamilelikte risk oluşturabilir. Bu nedenle, bu gıdaların hijyenik koşullarda pişirilmesi veya tüketilmesi önemlidir
Kaynakça
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Nutrition During
